trening k 1

Wczesniej mój trening na biceps wygladał nastepująco 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak: 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 [...]

Witam wszystkich,mam pytania dotyczące progresji w hst. 1.o ile kg najlepiej zwiększać ciężar co kazdy trening? 2.czy w każdym minicyklu trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w "5" o5kg? 3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im [...]

Lat 19, staż 2,5 miesiaca, wczesniej robilem dosyc chaotyczna ogolnorozwojowke, potem split. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie [...]

Witam! Wróciłem do treningow po prawie 5cio miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granicę, obecnie od ponad 2tyg zacząłem odrabiac straty stosując FBW ( pamięć mięśniowa dała szybko o sobie znać ;-) ), wcześniej trenowałem coś koło 6 miesięcy w sumie. Powiedzcie czy stosowany przezemnie trening jest odpowiedni, czy może coś zmienić, dodam [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

[...] 15,12,10,8,8, wypychanie suwnicy 15,12,10,8, zginanie nog lezac 5x12, wspiecia 15,12,10,8,8)? Plan wyglada mniej wiecej tak Pon klata i tric Wt ok 5 km biegu i sauna Sr trening kosza Czw plecy i bic Pt trening recznej (czasem) i kosza Sob barki i ew nogi Niedziela odpoczynek Do czestych treningow jestem przyzwyczajony i nie sprawia mi to [...]

[...] się Tomek, mam 21 lat (rocznik 93) i obecnie przygotowuję się do MPJ w kategorii do 75kg, które są już za 2,5 tygodnia. Z nastawieniem na zawody (dopięta dieta, porządny trening i suplementacja) ćwiczę niecały rok. :p W przyszłości mam zamiar zwiększać masę i startować w cięższych kategoriach. Nad wszystkim kontrolę sprawuje człowiek [...]

Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]

Witam, szykuje się do kupienia mety + wino, w trakcie brałbym osłonki na wątrobę Essentiale, po cyklu clomid na odblokowanie i kreatyna na podtrzymanie. Czy będzie ok ? I jaką firme mety i wina polecacie ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g [...]

[...] to jak inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na forum jest mnostwo różnych brzuszkowych treningów, więc pewnie coś bym znalazła. Tylko pytanie brzmi - czy jest sens? Co do diety, to wiem, że [...]

[...] dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic nie [...]

Witam mam niby maly ale wielki problem, od jakis dwoch tygodni przyjmuje hygetropine 8iu na dobe 5 dni w tyg, od hygene.cn i od jakiegos tygodnia strasznie dretwieja mi rece. Nie moge spac po nocach, bol jest niesamowity i to uczucie zimna, masakra. Macie moze jekies podpowiedzi jak to chociaz zmniejszyc albo zlikwidowac ten efekt uboczny? z gory [...]

[...] pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /160g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g [...]

Witam. Trenuje trójbój siłowy, w poniedziałkowy trening wykonuje przysiady ze sztanga na plecach, we wtorek ćwiczę klatkę. Podczas treningu klatki a głównie wyciskania leżąc, odczuwam tępy i kłujący ból w ramionach około 5 cm powyżej łokcia, ból zdecydowanie nasila się po skończonej serii. W przypadku gdy ominąłem trening przysiadów takiego bólu [...]

[...] to po wysiłku objawy słabną lub znikają jeśli nie to trwa to do późnych godzin popołudniowych około godziny 16-18 mija a jak wieczorem siądę na rowerek oraz zrobię trening to jest rewelacja, wszystko ok w czasie treningu i po treningu . o co to do cholery chodzi ?! powinienem dodać, że mam wysoką hemoglobinę i hematokryt , ciut powyżej [...]

[...] będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy) Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących": http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni ? Czyli : -dzień1 klatka -dzień2 triceps -dzień3 plecy -dzień4 biceps [...]

[...] 11:00 4 kromki chleba razowego,biały ser 14:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż biały (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 16:00 trening 18:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż brązowy (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 21:00 twaróg biały (250g),pomidor Trening: [...]

[...] mam nadzieje ze mi pomozecie dobrzy ludzie :) Dostep mam raczej do wszystkiego (chyba). Jest realne zeby w 3 miesiace przytyc te 10 kilo nie jadąc na anapolonie ? :) A co do treningow ogólnie rozglądam sie za silownia pytam po ludziach bo nie chce mi sie wydawac 110 zl na miesiac za silke. W domu posiadam zaj**isty drazek przykrecony do sciany 6 [...]

[...] z górnymi partiami mięśni,najczęściej przy szybkich pompkach lub podciagnięciach na drążku.Jeśli to ważne-jestem po 2 tygodniowej przerwie,którą poprzedzał 4 tygodniowy trening typowo siłowy.Właśnie chcę zacząć trening obiegowy,gdzie dynamiczne,szybkie ruchy będą nieuniknione,a niestety to dziwne "schorzenie" mi to całkowicie [...]

[...] stanie. Miałem krótkie epizody z ćwiczeniem w domu ale nie wychodziło mi to najlepiej. Czasem rekreacyjnie biegam(z tego co wyczytałem tutaj to bieganie zalicza się chyba do treningu Areobowego?), gram w piłkę nożną i tyle. Co do diety, mimo że czytałem kilka poradników czy też samych propozycji diet to nie potrafię się do tego zabrać. Żyłem w [...]